是不是只要跑步就能减重减脂?泛

发布时间:2022-04-20 聚合阅读:
原标题:是不是只要跑步就能减重减脂?作者:老威修斯_宋伟江来源:老威小屋(ID:laoweixiaowu)不止被10位朋友问过,几十斤的减重是不是靠跑步来达成的...

原标题:是不是只要跑步就能减重减脂?

作者: 老威修斯_宋伟江

源:老威小屋( ID:laoweixiaowu)

不止被10位朋友问过,几十斤的减重是不是靠跑步来达成的?我诚恳地回答:跑步对健康一定有好处,对减重来说,也一定比不跑步好,但 是否只要跑步就一定能减重,回答是否定的。

如果只是三天打鱼两天晒网这种玩票性质的锻炼,肯定没有减肥的效果;如果每天坚持,但强度很轻,持续时间又很短----譬如,散漫式地每天跑两公里----对健康肯定有好处,减肥则同样绝不可能。即使长期进行长时www.xingyunkj.cn间的低强度所谓燃脂跑,能够减重,但效果也不会很好,因为:

1、 总是同一强度,身体会耐受,消耗会越来越少。我清楚地记得平生第一次跑10公里时,消耗1100大卡,看到人家的训练计划,把10公里的消耗,预置值为300-600大卡,我觉得非常不可理解,到现在,我的10公里消耗,也就600左右。当然这中间也有身体条件提升了的原因在。

2、 长期所谓低强度燃脂跑,肌肉量得不到增加,甚至还会流失。关于跑步掉肌肉这个问题,各有说法,各有观点,但我个人体会,如果长期进行超过1小时以上的慢跑,的确会减弱肌肉。失去了肌肉这个消耗热量大户,减肥效果大打折扣。

我以前是跑步和徒步结合着,但减肥效果非常普通。到今年2月份,因为疫情的缘故,不得不在家练习,通过加强力量训练,印象中在3-4月份的时候,突然突破了身体的防线,减脂效果非常明显,几乎每周都有腰围上的变化。

所以,我个人的体会,最好是有氧与无氧相结合,耐力与力量相结合,交叉着练。即使光做跑步这一项活动,也建议通过低强度和高强度穿插,使肌肉不要太退化。

作者:老威修斯_宋伟江,个人公众号:老威小屋。运动大叔,跑步和健身爱好者,每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练,合理饮食”的健身原则,倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主,以适当追求竞技能力为辅。

本文为跑友投稿,投稿请发邮件:pbzn@qq.com

跑步指南6653运动卫裤

棉纤混纺技术,兼顾透气和舒适

修身设计,瘦小腿版型

双侧拉链口袋,实用性高

小贴士

1

2